خانه / سلامت / با این ۱۰ روش میگرن را در نطفه خفه کنید!

با این ۱۰ روش میگرن را در نطفه خفه کنید!

سلامت نیوز: سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است حدود ۳۰ میلیون از آمریکایی‌ها از سردردهای وحشتناک رنج می‌برند. آب و هوا، بوی قوی، خواب ناکافی، روشنایی و … از عوامل بروز و تشدید میگرن است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم آنلاین، اما نکته که در این گزارش برایمان مهم است، پرداختن به ۱۰ راهکار کارآمد برای جلوگیری از شروع قاتلی به نام میگرن است.

با این ۱۰ اقدام از درد وحشتناک میگرن رهایی یابید.

۱٫هشدار های آب و هوایی

اگر با آب و هوای نامناسب سردردتان تشدید پیدا می‌کند مسلما میگرنتان وابسته به شرایط آب و هوایی است و با کاهش فشار هوا، که باعث افزایش مایع اطراف مغز می‌شود میگرنتان با شدت بیشتری بروز می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید دچار این سردردهای وحشتناک نشوید هشدار‌های هوایی را جدی بگیرید.

۲٫ورزش منظم

تحقیقات علمی نشان داده است فعالیت‌های بدنی منظم بسیار در کاهش مقدار و شدت میگرن مرتبط است. همچنین پایین نگه‌داشتن وزن، خود یکی از موثرترین کارهایی است که می‌توان برای جلوگیری از این عارضه انجام داد چرا که چاقی یکی از عوامل پیدایش میگرن است.

۳٫اجتناب از غذاهای فراوری شده

شیرین کننده‌های مصنوعی، رنگ غذا، مواد نگه‌دارنده، فروکتوز بالا و نیترات جز قاتلان بالفطره در پیدایش میگرن‌های دردناک هستند به همین سبب پزشکان توصیه می‌کنند اگر مبتلا به سردردهای مزمن هستید از خوراکی‌های فراوری شده از قبیل سوسیس و کالباس، چیپس و پفک، غذاهای نیمه آماده و کنسروها به شدت پرهیز کنید.

۴٫الکل بی الکل

نوشیدنی‌های الکل دار علاوه بر وجود زیاد الکل دارای مواد نگهدارنده شیمیایی هستند که مسلما می‌توانند به سردردهای مزمن دامن زنند. تشدید میگرن‌های یکی از هزاران معایب نوشیدنی‌های الکلی است.

۵٫وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید

با حذف وعده‌های غذایی، سطح قند خونتان نامتعادل شده و افت و افزایش ناگهانی قند خون سبب بروز و تشدید میگرن می‌شود. وعده‌های غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم، کربوهیدرات تازه مانند میوه و سبزیجات به شدت برای جلوگیری از این عارضه دردناک موثر است.

۶٫عطرتان را عوض کنید

بوهای تند ازجمله عطرها، مواد شیمیایی، پاک کننده‌ها، حیوانات خانگی و حشرات از عوامل تحریک کننده میگرن هستند، بخصوص اگر از عطرهای تند استفاده می‌کند همین حالا کنار بگذارید تا کمتر دچار سردردهای درناک شوید.

۷٫عینک آفتابی را فراموش نکنید

افرادی که مبتلا به میگرن هستند به خاطر داشته باشند نور زیاد یکی از عوامل محرک پیدایش سردردهای دردناک است لذا داشتن یک عینک آفتابی استاندارد بسیار برایتان اضطراری است و تا حد امکان در معرض نور شید آفتاب قرار نگیرید.

۸٫کافئین هم خوب هم بد!

شواهد نشان داده است مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار در بروز میگرن بی ارتباط نیست البته برخی، کافیئن‌ها را تسکین‌دهنده سردردهای مزمن می‌دانند. نوشیدنی و غذاهای کافئین‌دار و محرک که سیستم‌های عصبی را تحریک می‌کند، بهتر از مصرف نشود. افزایش یا کاهش مصرف کافئین در بدن نیز در تشدید میگرن مؤثر است. همچنین ترک ناگهانی مصرف چای و قهوه، که هر دو کافئین دارند، می‌تواند موثر باشد.

۹٫شناسایی میگرن

همان طور که گفتیم تغییرات آب و هوا، استرس، مصرف کافئین، فقر رژیم غذایی و… از عوامل تشدید کننده میگرن محسوب می‌شوند. اگر افراد مبتلا به میگرن در رابطه با بیماریشان اطلاعات بیشتری داشته باشند در کنترل و درمان آن سریع تر به نتیجه می‌رسند. بنابراین دانستن اطلاعات بیشتر در خصوص میگرن (علائم، پیشگیری،تغذیه و…) بسیار به این دسته از بیماران کمک می‌کند.

۱۰٫خواب کافی

خواب زیاد، خواب کم هر دو منجر به بروز و تشدید سردردهای میگرنی می‌شود. داشتن یک برنامه منطم و مفید برای خوابیدن بسیار حائز اهمیت است. به عنوان مثال حمام، مدیتیشن، خواندن یک کتاب، ایجاد یک فضای آرامش‌بخش و سپس خواب از بهترین و مفیدترین راهکارهای این لیست تلقی می‌شود.

درباره ی ali

مطالب مرتبط

امروز و فردا بارش‌ها در سواحل شمال کشور تقویت می‌شود/ کاهش دما طی دو روز آینده برای تهران

سلامت نیوز: امیر حسین نقشینه گفت: امروز پنج شنبه و فردا جمعه بارش ها در سواحل شمال تقویب می شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از میزان،امیر حسین نقشینه، کارشناس سازمان هواشناسی درباره وضعیت جوی کشور طی چند روز آینده گفت: امروز پنج شنبه و فردا جمعه بارش ها در سواحل شمال تقویب می شود. وی در ادامه بیان کرد: دریای خزر هم طی امروز و فردا مواج و متلاطم می شود و تا روز شنبه با کاهش محسوس دما در نوار شمالی کشور مواجهه خواهیم بود. این کاهش دما بیشتر برای سواحل و شهرهای نزدیک به خط ساحلی محسوس تر است. وی در ادامه تاکید کرد: این کاهش دما بین ۲ تا ۵ درجه خواهد بود. نقشینه در ادامه گفت: روند افزایش نسبی دما از روز شنبه به بعد را نیز خواهیم داشت. همچنین طی امروز و فردا پنج شنبه و جمعه برای مناطق شمالی آذربایجان غربی و شرقی بارش پراکنده باران را خواهیم داشت. بر روی ارتقاعات البرز شرقی و خراسان شمالی نیز بارش پراکنده پیش بینی شده است. این کارشناس سازمان هواشناسی در ادامه بیان کرد: شنبه در سواحل خزر و ارتفاعات البرز مرکزی و خراسان شمالی بارش پراکنده خواهیم داشت. از شنبه شب از میزان ابرناکی در این مناطق کاسته می شود و افزایش نسبی دما در شمال غرب و سواحل شمال را خواهیم داشت. نقشینه در ادامه بیان کرد: تا ابتدای هفته آینده در مناطق شرق ایران افزایش سرعت باد و در برخی ساعات خیزش گرد و خاک به ویژه برای زابل وسیستان و بلوچستان را شاهد خواهیم بود. وی در ادامه درباره وضعیت جوی تهران گفت: آسمان تهران هم امروز صاف تا کمی ابری خواهد بود و طی امروز پنج شنبه و جمعه دمای هوای تهران اندکی کاهش پیدا خواهد کرد.