خانه / اخبار پزشکی / توصیه هایی ساده برای تناسب اندام

توصیه هایی ساده برای تناسب اندام

داشتن رژیم غذایی مناسب و تناسب اندام می‌تواند بسیار به حفظ سلامتی شما کمک کند. در این سری مقالات به توصیه‌هایی ساده در این زمینه می‌پردازیم.
میل به خوردن شیرینی را محدود کنید!
نیمه شب است و هوس یک خوردنی شیرین مثل کیک شکلاتی کرده‌اید؟ برای آنکه بدن خود را اسیر مقدار زیادی کالری نکنید و همچنین میل خود را نیز ارضا کرده باشید، جکی نیوجنت نویسنده ی کتاب آشپزی پیشنهاد می‌کند بی‌خیال کیک شکلاتی مضر شده و به جای آن یک برش سیب به همراه یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی میل کنید. و یا می‌توانید مقداری انجیر با کمی پنیر ایتالیایی بخورید. با این کار با خیال آسوده از اینکه وعده سالم تری را داشته اید ، به خواب شیرین خواهید رفت.
یک پایه ورزش داشته باشید
یک دوست که ورزشکار باشد بسیار انگیزه‌دهنده خواهد بود؛ اما اهمیت دارد کسی را پیدا کنید که الهام بخش باشد و شما را دلسرد نکند. پس لیستی از فعالیت‌های مورد علاقه به علاوه ی اسامی دوستان خود تهیه کنید و ببینید کدام یک مناسب این فعالیت‌ها هستند. اندرو کاستر مربی دو حرفه‌ای درباره ی انتخاب دوست ورزشکار سه پرسش مطرح می‌کند: آیا دوست ورزشکار شما می‌تواند طبق برنامه ی منظمی شما را همراهی کند؟ آیا او حمایت کننده شما به سمت اهدافتان هست؟ و در آخر ، آیا او می‌تواند شما را به سمت شکست محدودیت هایتان سوق دهد؟ اندرو معتقد است اگر همچین کسی را پیدا کردید ، بدون معطلی ورزش را با او شروع کنید!
این سه دوستدار رژیم را جدی بگیرید!
وقتی که گستره وسیعی از انتخاب غذا برای شما وجود دارد ، برخی عناصر جزئی به شما در رسیدن به هدف لاغری خویش کمک فراوانی خواهد کرد. جکی نیوجنت پیشنهاد می‌کند در خرید بعدی خود از سوپرمارکت مطمئن شوید این سه مورد دوستدار رژِیم را حتما داشته باشید: سرکه بالزامیک (طعم‌دهنده‌ای خوشمزه برای سالاد و سبزیجات با کالری کم ) ، آجیل مخلوط (که فیبر و پروتئین آنها شما را سیر نگه می‌دارد) و ماست رژیمی ساده(منبعی بدون کالری از پروتئین) به علاوه ی ماست یونانی که به عنوان یک پایه ی طبیعی کم‌کالری برای کاسه ی رژیمی شما مناسب است.
عضلات را از درد رهایی دهید!
بعد از یک تمرین فرساینده، حتما اثرات آن را بر روی اعضای بدن خود احساس خواهید کرد. ما درباره ی گرفتگی‌های عضلانی و کشیدگی‌ها صحبت می‌کنیم. برای رها کردن خود از این درد‌ها ، بعد از تمرین دوش آب یخ بگیرید. حتی شاید لازم باشد قالب‌های یخ را به درون آب بیندازید تا به مقدار کافی دمای آب را سرد کنید. برای تأثیر کافی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه درون آب یخ ۱۰ تا ۱۲ درجه سلسیوس بمانید. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای برای رهایی از گرفتگی‌ها و آسیب دیدگی‌های بعد از تمرین‌های سخت، از این ترفند استفاده می‌کنند. اندرو کاستر همین طور عقیده دارد یک ورزشکار حرفه‌ای باید در طول یک ماه یک یا دوبار ماساژ درمانی کند تا اثرات درد و گرفتگی‌های عضلانی ریکاوری شوند.
کتانی‌های راحت بخرید!
ختم کلام اینکه شما نباید کفش‌هایی بخرید که شما را در شرایط دردناک قراردهند . بلکه کفش‌های شما باید احساس راحتی را از اولین قدم به شما منتقل کنند. اندرو کاستر توصیه می‌کند در بعد از ظهر‌ها به خرید کفش بروید چراکه در طول روز پای شما کمی باد می‌کند و در آخر روز دوباره به حالت عادی خود باز خواهد گشت. پس در زمانی که بیشترین سایز خود را دارند خرید کنید و فراموش نکنید که کفش‌ها کمی جادار باشند به طوری که شصت پای خود را بتوانید تکان دهید. اندرو همچین می‌گوید که کفش‌ها باید از همان ابتدا راحت باشند ضمن اینکه با آنها از ۳۰ تا ۶۰ کیلومتر در کل مدت استفاده بتوان دوندگی کرد.

درباره ی دستیار سلامت

مطالب مرتبط

کاهش مرگ و میر مادران در ایران/وجود ۱۲۵۰ خانه سلامت محله

وزیر بهداشت گفت: مرگ و میر مادران از ۲۵ در هر ۱۰۰ هزار تولد زنده در سال ۲۰۰۸ به ۱۹ در هر ۱۰۰ هزار تولد زنده در سال ۲۰۱۷، کاهش یافته است.